Привет, я — Соня, любительница феминитивов, сделанных дел и весело проведённого времени. Пять лет назад из волонтёра я превратилась в сотрудника благотворительной организации, работавшей на стыке паллиативной медицины и адресной социальной поддержки. Не люблю вспоминать этот период карьеры, но ему, а точнее, гнетущему чувству катастрофической нехватки времени и бесконечному списку задач, я обязана интересом к вопросам продуктивности и распределения времени.
Если задуматься, время — среда, в которой мы живём. Заполучить в сутках больше, чем 24 часа не самая, мягко говоря, реалистичная история. Короче, пришлось перестать ныть, что времени не хватает и работать с тем, что есть, попутно формируя новые привычки.
В этот период я наткнулась на курс Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects и прошла его. Одной из затрагиваемых тем была прокрастинация, о которой сегодня начну рассказывать.
У прокрастинации много общих черт с зависимостью. Она приносит временную радость и облегчение, спасая от скучной реальности.
Каждый раз, когда мы сталкиваемся с чем-то новым, сложным и непонятным, в мозге, если упрощать, активируются области, ответственные за болевые ощущения. Другими словами, в состоянии прокрастинации происходит следующее:
мы осматриваемся и замечаем что-то, что может доставить сложности или неудобства. Ожидаемо и естественно, сознание пытается прекратить подобную отрицательную стимуляцию, переключая внимание на что-то более простое. Мы отвлекаемся на что-то более приятное. Привет, прокрастинация! Мы чувствуем себя счастливее, пусть и ненадолго.
Но вот в чем хитрость: этот подсознательный дискомфорт исчезает по истечение некоторого времени с момента, как человек начинает работать над сложным делом. Поэтому самым простым способом прокрастинировать меньше считается метод Pomodoro — техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х. Методика предполагает увеличение эффективности работы при меньших временных затратах за счет глубокой концентрации и коротких перерывов. В классической технике отрезки времени–«помидоры» длятся полчаса: 25 минут работы и 5 минут отдыха.
