Будем честны, с нами ни раз случалось так, что в самом разгаре просмотра любимого сериала мы вдруг понимали, что на часах уже час ночи. Нам следовало бы уснуть ещё 2 часа назад, но мы даже не чувствуем усталости. И этому есть объяснение: вы наверняка слышали, что искусственные источники света, например, экран ноутбука, серьёзно влияют на работу внутренних часов организма.
Если вы часто находитесь перед экраном ночью, то вы можете внезапно обнаружить, что у вас появилась бессонница. У каждого из нас есть так называемые внутренние часы (их еще называют циркадным ритмом) – они регулируются благодаря нейронам, которые находятся в сетчатке глаза. Эти нейроны тоже имеют собственное наименование – ганглионарные клетки. Как только эти клетки «замечают», что источники света отсутствуют, так они тут же подают сигнал организму, что пора вырабатывать мелатонин.
Метаболизм при этом замедляется, а температура тела падает. Ганглионарные клетки очень чувствительны к определённым оттенкам света. Особенно чувствительны они к волне видимого света длиной в 482 нанометра. Это цвет, приближённый к бирюзово-синему, и он является одним из основных цветов естественного дневного света.
Дело в том, что экраны наших девайсов тоже излучают такой свет. Это обводит ганглионарные клетки вокруг пальца, и они принимают такой свет за естественный дневной, не подготавливая организм ко сну. Согласно некоторым исследованиям, люди, подвергающиеся этому свету перед сном, долго не могут уснуть и часто просыпаются на протяжении всего сна.
Хуже всего то, что даже утренняя чашка крепкого кофе не поможет исправить ситуацию. Учёные утверждают, что продолжительные сбои циркадного ритма влекут за собой огромное количество проблем со здоровьем, начиная депрессией и заканчивая онкологическими заболеваниями.
Важно отметить, что большинство исследований голубого экранного свечения носят лишь наблюдательный характер. Ведь никто даже не экспериментировал хотя бы с яркостью света, чтобы выяснить, насколько сильные расстройства сна он вызывает и от чего это зависит. И, конечно, большинство исследований было проведено не на людях, а на животных.
Давайте будем реалистами
Мало кто из нас после прочтения этой статьи станет меньше пользоваться смартфонами, компьютерами и телевизорами с наступлением темноты. Ведь это самое подходящее время для того, чтобы расслабиться за просмотром какого-нибудь сериала.
К счастью, с помощью настроек можно уменьшить яркость, и устройство будет излучать меньше света в темноте. Или можно надеть специальные очки с тонированными линзами, которые защитят от света.
Несмотря ни на что, можно с уверенностью утверждать: стоит отложить в сторону свои смартфоны пораньше, как бы вы ни хотели узнать, что случилось с главным героем вашего любимого сериала. Организм скажет вам огромное спасибо за такой шаг.
