С развитием цифровых технологий многие люди значительную часть своего дня проводят за компьютером. Хотя эти умные машины сильно упрощают нашу жизнь, но также и порождают некоторые проблемы. Если ваше время пребывания за компьютером исчисляется часами, то появляется вероятность возникновения некоторых проблем со здоровьем. Причем, как физического, так и эмоционального (выгорание).
Возможные риски для здоровья
Прежде всего, данные риски связаны с малоподвижным образом жизни и тем, что вам постоянно приходится смотреть в монитор. Зачастую довольно продолжительное количество времени. Вот на что следует обратить внимание в первую очередь:
Сидячий образ жизни
Любители посидеть за компьютером часто не замечают своего длительного «сидения» перед монитором, когда они могут не совсем в удобной для себя позе просидеть достаточно долгое количество времени. Такое регулярное поведение может привести к различным негативным последствиям для организма, включая ожирение, искривление позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания, а также заболевания опорно-двигательного аппарата.
Проблемы со зрением
Многочасовая концентрация на экране монитора может привести к усталости и перенапряжению глаз, их сухости, покраснению, а в некоторых запущенных случаях и к более серьезным последствиям для вашей зрительной системы.
Проблемы с осанкой
Постоянное длительное и неудобное положение за рабочим местом с искривленным позвоночником может приводить к болям различной степени в спине, шее и даже плечах. Со временем такие боли могут стать хроническими и влиять на самочувствие в целом.
Проблемы психологического состояния
Психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Большая нагрузка и работа без отдыха на постоянной основе очень быстро приведет к стрессу, что впоследствии выльется в перегорание и депрессию.
Для того чтобы ваше здоровье не страдало, нужно придерживаться достаточно простых правил и принципов. Давайте попробуем сформулировать ценные советы, применив которые вы с большой долей вероятности сможете сохранить себе здоровье даже если вынуждены проводить много времени за компьютером.
Как создать здоровую рабочую среду, работая за компьютером
Удобное рабочее место
Чтобы обезопасить себя от проблем с опорно-двигательным аппаратом, необходимо работать за удобным рабочим местом.
Кресло/стул: купите удобное регулируемое кресло или стул с поддержкой поясницы и желательно с подголовником, который будет обеспечивать поддержку головы.
Стол: данный предмет также следует подобрать под соответствующую высоту, которая вам подходит. Локти предпочтительно держать под углом в 90 градусов при наборе текста, корректируя данную величину индивидуально.
Монитор: должен быть расположен на уровне глаз, то есть если вы каждый раз смотрите ниже этого уровня или выше — это напрягает шею, чего быть не должно. Также лучше использовать монитор с антибликовым покрытием, чтобы еще больше снизить нагрузку на глаза.
Клавиатура и мышь: эти устройства ввода также лучше подбирать индивидуально, с расчетом на удобство и наименьшую нагрузку на запястья.
Регулярные перерывы от работы
Чтобы снизить негативные последствия долгого пребывания за компьютером, делайте регулярные мини-перерывы. Можно воспользоваться техникой «Помодоро», которая подразумевает 25 минут работы и 5 минут отдыха. В моменты отдыха встаньте и походите, сделайте легкие физические упражнения для разминки вашего тела. Это поможет восстановить кровообращение и снимет накопившееся мышечное напряжение, если оно появилось.
Следите за своим зрением
Отслеживайте здоровье ваших глаз и при обнаружении их утомленности отвлекайтесь от работы и переключайтесь на что-нибудь другое, не связанное с концентрацией внимания на мониторе. При необходимости откалибруйте ваш монитор, настроив яркость и контрастность в зависимости от освещенности вашего рабочего места.
Подберите правильное освещение
Работайте в хорошо освещенном помещении, дабы свести напряжение глаз к минимуму. В идеале освещение должно быть естественное, либо специально подобранное для конкретного времени суток.
Старайтесь питаться здоровой пищей
Для поддержания хорошего здоровья нужно сбалансированно питаться, то есть по возможности рассчитывать БЖУ (белки-жиры-углеводы) и не есть что попало. Ограничьте всевозможные перекусы разными сладкими батончиками и булочками. Старайтесь питаться в определенное время, употребляя в пищу нежирные белки и сложные углеводы. Включите в свой рацион много овощей и цельнозерновых продуктов, а также много фруктов. На протяжении дня выпивайте достаточное количество воды, ограничив себя от сладких газировок и напитков с большим содержанием кофеина.
Занимайтесь спортом или активными физическими нагрузками
Начните заниматься спортом на регулярной основе. Включите в свой распорядок дня ежедневные короткие прогулки на свежем воздухе. Подберите под себя то количество физической нагрузки, которое вам будет комфортно.
Следите за уровнем своего стресса
Для борьбы со стрессом попробуйте начать заниматься йогой или медитацией. Освойте технику глубокого дыхания. Данные практики помогают разгрузить психику и привести психическое состояние в норму.
Развивайте коммуникативные навыки
Не будьте затворником-одиночкой, который все время один. Поддерживайте общение и обсуждайте животрепещущие темы с коллегами, друзьями или родными. Чтобы иметь правильный баланс между работой и личной жизнью, нужно уделять внимание обеим сторонам жизни на равнозначной основе.
При необходимости ограничивайте себе работу за компьютером
Если вы заметили, что слишком много времени и сил уделяете работе за компьютером, то определите себе конкретное время, когда будете заниматься чем-то другим. И старайтесь это правило не нарушать определенное количество времени, чтобы выработалась привычка и вам потом не пришлось испытывать чувство вины за то, что сорвались и не смогли выполнить данное себе обещание.
Появление в нашей жизни компьютеров — это, безусловно, невероятно полезное благо. В эпоху цифровых технологий мы уже не можем себе представить жизни без этих чудо-устройств. Однако при неправильном подходе при работе с ними можно достаточно быстро испортить себе здоровье и потом долгое время его восстанавливать. Так что не пытайтесь строить из себя терминатора и внимательно следите за своим самочувствием. Правильный баланс между вашей жизнью и работой позволит сохранить здоровье на должном уровне и наслаждаться благами цивилизации с еще большей радостью.
