Итак, завтра вас ждет важный тест, который значительно повлияет на вашу итоговую оценку. Как вам поступить: готовиться или смотреть что-нибудь от Нетфликс? Прокрастинация, похмелье, громкая музыка, мешающая сосредоточиться - все это отличные способы для того, чтобы саботировать вашу подготовку.
В психологии это называется “Self-handicapping”, или создание помех самим себе. Не очень хорошая идея? Но все равно так поступаем. Возможно это происходит потому, что если вам не удастся достигнуть успеха, вы сможете свалить вину на что-то, в то время как вы будете не при чем.
Этот процесс довольно распространен среди людей, но некоторые из нас делают это чаще других.
Выделяют два типа такого поведения: создание препятствий поведенческого характера, когда вы совершаете активные действия, мешающие вашему успеху, например, идете на вечеринку, или не занимаетесь учебой. Второй тип выражается в утверждениях, например, о вашей усталости, болезни или страхе.
Это касается не только школьных тестов
Люди ведут себя таким образом каждый раз, когда их действия могут подвергнутся оценке: спорт, работа, написание статьи для Яндекс.Дзен, и даже когда вы хотите впечатлить друзей хорошей шуткой. Большинство ученых считает, что такое поведение является механизмом защиты от негатива.
По сути, это оправдание, которое позволит вам не чувствовать вину перед собой, и защитит вас от негативной оценки окружающих в случае вашей неудачи. Гораздо сложнее смириться с плохой оценкой за тест по математике, если вы приложили значительное усилие к подготовке, чем если вы провели ночь до экзамена за просмотром реалити-шоу. Конечно, вы пожалеете, что не выспались, но вы не будете считать себя неспособным к математике.
Психологи выяснили, что ваша оценка собственных способностей во многом влияют на вашу склонность к созданию себе препятствий. Люди с низкой самооценкой более склонны к созданию себе препятствий. То же самое происходит с людьми с низкой самоэффективностью, а также с людьми, у которых низкая способность принимать свои неудачи.
Влияние времени суток
Возможно, есть определенное время в сутках, когда вы находитесь на пике своих способностей. Например, от ваших биологических часов зависит - жаворонок вы или сова. Оказывается, вероятность того, что вы будете создавать себе препятствия, выше именно в это время.
Например, если вы - сова, а у вас экзамен в 8 утра, то у вас уже готово оправдание.
Можно ли остановить этот механизм?
Ответ: да. Хотя существует необходимость в большем количестве исследований, поскольку это очень сложный механизм.
В 2011 в Германии было проведено 3 исследования, в ходе которых студенты подвергали оценке свои собственные результаты. И оказалось, что можно избежать создания себе препятствий, если сконцентрироваться на повышении способностей, а не на достижении, например, получении хорошей оценки.
Проще говоря, вам нужно действовать в противоположном направлении от направления, задаваемого системой образования. Когда вы концентрируетесь на процессе, вы не боитесь потерпеть неудачу, ведь делать ошибки - это нормально.
Кроме того, вам может помочь самоутверждение. Мысли о чем-либо, что имеет для вас значение, или о том, как вы добились успехов в прошлом, могут помочь вам почувствовать себя лучше и избежать создания себе препятствий.
